近年来，肥胖人群比例快速增长。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国成年人超重/肥胖率已经超过50%。因此，越来越多人开始关注运动和饮食，希望能通过改变生活习惯告别超重或肥胖，重获健康身体。完美产品提示大家，选择饮食方法需谨慎，许多看似健康的饮食方法，很可能是个“坑”!

　　真相一：“健康食品”不一定健康

　　随着“健康”零食和饮品的兴起，各种“无糖”、“0蔗糖”的宣传语撩动心弦，让人落入“甜蜜的陷阱”之中。

　　事实上，糖的种类众多，宣称“无糖“的食品通常仅是“无蔗糖”。

　　如果用所谓“0糖”饮料搭配炸鸡汉堡，摄入过多精制碳水和脂肪，患心脏病的风险会大大增加!

　　因此，养成看食品标签的习惯，学会鉴别所谓的“健康食品”尤为重要。

　　真相二：营养偏科容易被忽视

　　《中国居民膳食指南》建议：饮食要保持食物的多样性，并以谷类为主。

　　每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上，每周25种以上。

　　研究表明，采用多样化的饮食模式(如地中海饮食、DASH饮食)，可以降低2型糖尿病和肥胖症发生的概率，对心血管疾病、老年痴呆等慢性病也具有改善作用。

　　如果长时间过度单一地进食，可能造成维生素、膳食纤维或其他营养元素摄入不足，出现营养不良的情况。

　　日常生活中，虽然没必要每天精确地数共吃了几种食物，但在三餐里分别按需摄入不同类型的食物、保持主食的均衡和多样性，更有益于身体健康。

　　真相三：吃得少不如吃得对

　　控制饮食如果没掌握合适的“度”，少吃、甚至不吃，容易出现过度节食的情况。

　　长期过度节食――尤其是完全不摄入主食，虽然能在短期内降低体重，但随着新陈代谢率降低，减重的速度会到达瓶颈，而且非常容易反弹。

　　更重要的是，过度节食会严重危害身体健康!

　　由于极低的能量不能满足生命正常活动所需，除了消耗脂肪外，身体的肌肉组织也会流失，人体免疫力将逐渐下降。

　　与此同时，长时间饥饿导致的疲惫、虚弱冲击着人的精神，更容易让人产生焦虑、抑郁的情绪。

　　正确的“节食”，是依据自身情况，适当减少某些主食的摄入量。如控制碳水，就少吃米饭、白面;控制脂肪，就少吃油炸食品等。

　　完美产品温馨提示，适当多吃些高蛋白或富含维生素、膳食纤维的副食，如瘦肉、鱼类、豆类及其制品和新鲜的蔬果等，再辅以适量运动，既可以维持营养均衡，对体重控制也能起到积极作用哦!