秋冬易感冒，抗感冒的12条军规，赶紧记起来~

1战斗维生素

天冷的时候，身体的维生素D水平将持续下降，这会影响到人体抵御感冒的能力。加拿大研究者称，每周摄入10,000国际单位的维生素D3，能够将上呼吸道感染的风险减半。

2不要摸东摸西

如果没有戴着无菌外科手套，就让双手离自己的脸远一些。《职场保健》杂志上的研究表明，那些经常性碰触眼睛和鼻子的人，相对那些手比较老实的人，上呼吸道感染的几率会高41%。

3酸奶你好

对付流感病毒也许有个神秘武器，就是希腊酸奶。在《临床营养学》上发表的一项研究称：每日摄入定量的益生菌，能够把患上流感或感冒的风险降低27%。弗吉尼亚大学医学院鼻科学副教授史宾赛·佩恩博士称，目标为至少每天一份富含活性乳酸菌的希腊牛奶。

4充实冥想

冥想有助身心健康。威斯康星大学的研究者发现，有冥想习惯的人和并无禅心的人相比，生病天数会少76%。冥想能够训练专注力，保持内心平静，帮助减轻弱化免疫系统的压力。

想要一试吗，可以查看网上简易入门方法，或参加瑜伽课程。

5杯茶解烦

非常时期可以暂时把黑咖啡换为绿茶。德国的研究表明，绿茶中含有一种神奇物质(表没食子儿茶素没食子酸酯，EGCG)，这种儿茶酸能够破坏流感病毒粒子，阻止它们进入身体系统。科学家相信这种强大的儿茶酸同样能够压制导致肺炎的细菌。

研究发起人约尔格·斯坦曼博士和艾克·斯坦曼博士建议你尽情饮用绿茶，或者食用EGCG补充剂。

6来一针

范德比尔特大学预防医学教授比尔·沙夫纳博士称：避免流感侵袭最有效的方法就是接种疫苗，即便是不同种类的流感病毒感染了你，疫苗也能够减轻症状。

7讨巧的运动

在注射疫苗前先去一趟健身房，运动后的炎症反应能够刺激身体免疫系统，对疫苗中的病毒做出良性的反应，这能够转化为更强大的传染保护能力。要问运动量的要求，一项英国的研究发现，25分钟针对肱二头肌和三角肌的举重运动，能够提升身体的免疫反应。

8加固鼻防工事

你觉得这天儿快把耳朵冻掉了?还是先担心一下你的鼻子吧。宾州大学鼻科学主任詹姆斯·帕尔默博士称：鼻腔和鼻窦腔中的纤毛能够阻止致病菌的入侵，但是纤毛的运动速率受温度影响。当纤毛变暖后，它们的移动速率就会快一些，变冷后，纤毛运动速率也变慢，所以在寒冷条件下停留太长时间，会更容易生病。除非你透过围巾进行呼吸。

9沸水杀菌

导致食物传染疾病的病毒会在农产品上残留，所以为了避免中招，像羽衣甘蓝、菠菜、甜菜这样的绿蔬可以进行热烫处理。例如：把蔬菜放到沸水中煮2-3分钟，然后把它们投入冷水中。

(经过这样处理的绿色蔬菜会有不同的风味。)《食品防护》杂志上的研究称：100摄氏度的热水，能够将菠菜中的诺瓦克病毒消除殆尽。

10拒绝豪饮

千杯不醉的人是罕见的。马萨诸塞大学医学院的研究表明，一次纵酒狂欢可以引发导致发烧和发炎的细胞激素、蛋白质的蜂拥而至。疾病预防控制中心称，两小时内喝下5杯酒以上就可以定义为豪饮。

11破解干涸期

鼻子不仅需要保温，它也有湿润度的要求。佩恩博士称：如果鼻腔通道过干，其天然的抗菌特性会打折扣，家中的空气湿度水平保持在30%-50%之间。工作时，可以向鼻腔内喷洒鼻腔湿润喷雾，每天3-4次。

12让感冒汗颜

适度运动不可忽视。

韩国研究表明，它能够将感冒患病率降低27%。运动能够开启免疫反应，就像派出一个小队的“天然杀手细胞”去剿灭感冒病毒。

如果已经感觉到不舒服的话，保持运动能够刺激肾上腺素的生成，有助于压缩黏膜内或周围的血管，能够缓解鼻腔不适感。