提到维生素D，大多数人都会想到它可以促进钙吸收、预防佝偻病和骨质疏松等疾病。顺义妇儿医院遗传与生殖中心龚晨介绍，其实维生素D对于男女生殖系统、女性备孕及妊娠而言也是不可或缺的营养成分。它与男性生殖能力、女性生殖健康甚至孕妇及胎儿的生长，有着千丝万缕的关系。

维生素D对生育到底有多重要？

维生素D对生育的影响不容小觑。它可调节卵泡募集、促进卵泡发育，有利于精子完成受精过程。它还参与细胞增殖分化，可促进母体免疫耐受、调节子宫内膜容受性，有利于胚胎着床，增加妊娠率。而维生素D缺乏会增加流产、早产、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、低出生体重儿等不良妊娠结局的风险。

如何获得维生素D？

维生素D主要包括维生素D2和维生素D3。俗话说"万物生长靠太阳"，人体也靠晒太阳获得维生素D。约90%维生素D3都由皮肤中的胆固醇经紫外线照射后产生，食物可提供的量非常少。然而，当今人们工作繁忙，生活习惯改变，还有很多人怕晒黑将自己裹得严严实实；因此，人群缺乏维生素D的现象普遍存在。血清25—羟基维生素D水平在20—30微克/升为不足，小于20微克/升为缺乏，小于10微克/升为严重缺乏。

如何合理补充维生素D？

孕期维生素D的需求量比非孕期增长1—2倍，建议备孕女性检测体内维生素D水平，做到心中有数。获得维生素D最有效、最经济的方法就是晒太阳。备孕及孕期女性可根据室外温度，适当露出面部和四肢皮肤，在阳光充足时去户外晒太阳5—30分钟，每周累积2—3小时。但也要避免暴晒，尤其在口服特殊药物的情况下，应在医生指导下进行。晒太阳同时可配合食补，富含维生素D的食物有三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏、香菇等。

温馨提示：

对于维生素D缺乏的备孕女性，建议在医生指导下科学补充普通维生素D3或D2制剂。可先补充维生素D3 1000—2000 IU/日，并定期复查，待纠正后改为400—800 IU/日，或减少补充频率。对于男性，缺乏维生素D可能会影响精子质量，可适当补充维生素D以提高生育力。

由于维生素D是脂溶性的，随食物服用有助于吸收。切忌因心急自行大量补充；过量的维生素D会导致呕吐、烦躁、代谢紊乱甚至更严重的后果。乱吃不知名或所谓的"网红营养素"既增加经济负担，又无法达到理想的效果。