在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减4-5磅。

早餐

a.麦皮一碗脂奶一杯

b.苹果三个清茶一杯

c.香蕉二条绿茶一杯

d.提子麦包一个乌龙茶一杯

e.粟米片一碗脂奶一杯

f.西梅五粒脂奶一杯

g.麦包一个西梅汁一杯

午餐

a.蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯

b.云吞面一碗灼菜一碗

c.什菜沙律一碟绿茶一杯

d.菠菜面一碗乌龙茶一杯

e.牛丸米一碗灼菜一碗

f.墨丸米一碗灼菜一碗

g.吞拿鱼三文治一份清茶一杯

晚餐

a.猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

b.牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

c.瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

d.蒸鱼六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

e.卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

f.油鸡(去皮)四件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

g.灼虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

（责任编辑：zxwq）