有益于身体各个部位的食物

　　1.有益肌肉和关节：初榨橄榄油　　橄榄油中含有橄榄油刺激醛（Oleocanthal），这是一种和布洛芬（Ibuprofen）效用相似的化合物。吃饭的时候在蔬菜中滴入2茶匙有机初榨橄榄油。

　　2.有益头发：低脂白奶酪　　蛋白质会使你的头发变得又黑又亮，低脂白奶酪中含有大量蛋白质，半杯就含有14克蛋白质。

　　3.有益头发：南瓜籽　　锌可以防止头发脱落，而南瓜籽中含有大量锌，吃谷类食物的时候加入一汤匙南瓜籽。

　　4.有益大脑：红点鲑鱼　　这种冷水鱼含有大量欧米茄脂肪酸DHA和EPA，可以提高大脑机能，防止大脑内部的炎症。它还可以调节令心情变好的神经传递素，赶走抑郁心情。

　　5.有益大脑：甘蓝类蔬菜　　营养丰富的甘蓝类蔬菜可以给大量的神经元提供营养。研究发现，每天只要在饮食中加入两份多叶蔬菜尤其是甘蓝类蔬菜就会使认知衰退减低40%。

　　6.有益鼻子：葵花籽　　美国每年有很多人患有花粉热，研究员称，这可能是因为和过敏相关的免疫系统出了问题的缘故。维生素E有维护免疫系统的作用，而葵花籽可以提供49%每日所需的维生素E。

　　7.有益眼睛：蛋黄　　蛋黄中大量含有叶黄素、玉米黄质和类胡萝卜素。类胡萝卜素可以防止白内障和视网膜黄斑变性（引起失明的首要原因）。研究还发现，每天一颗蛋黄不会引起胆固醇水平的增加。

　　8.有益眼睛：橙色椰菜　　橙色椰菜中含有可以保护角膜的β-胡萝卜素。你也可以选择当地的粉色花椰菜。

　　9.有益皮肤：西红柿　　水果尤其是煮熟的水果对皮肤更加有益，因为这样就会有更多的类胡萝卜素和番茄红素，它们可以降低紫外线损伤，防止皮肤癌，并且减少皱纹。

　　10.有益皮肤：大麻籽　　大麻中的欧米茄脂肪酸会使皮肤保湿。可以在大麻油加入柠檬汁、松子和脱壳大麻籽制成美味而健康的酱汁。

　　11.有益心脏：芦笋　　研究员发现，维生素B和叶酸可以减少高半胱氨酸，这是一种通过引起发炎从而增加心脏病患病率的氨基酸。8棵蒸熟的芦笋就会提供20%的每日所需叶酸。

　　12.有益心脏：紫葡萄汁　　紫葡萄汁中含有大量酚醛塑料，这是一种强有力的抗氧化剂，可以对付有害心脏的自由基。

　　13.有益肠：干李子和梅干　　这些高纤维含量的水果对肠系统益处很大，还会使胃收缩。研究发现，摄入更多纤维的女性，其增肥可能性会降低49%。根据自己的喜好在饮食中加入一把梅干、核桃、南瓜籽、干蓝莓和大麻籽。

　　14.有益肠：豆豉　　由大豆制成并经过发酵的豆豉含有很多有益细菌。科学家认为这些微生物可以促进消化，杀死引起溃疡的细菌。就像豆腐一样，可以把豆豉加到汤或酱汁中。

　　15.有益女性部位：蓝莓　　从有益于视力的维生素C到促进食欲的纤维，这些浆果提供了大量的抗氧化剂。而且科学家发现，和小红莓一样，蓝莓可以防止尿道感染。

　　16.有益女性部位：发酵类奶制品　　摄入大量发酵的奶制品是一种防止感染的有效方式，因为这些产品会给阴道提供有效细菌，防止感染。

　　17.有益指甲：牛肉　　在所有可提供铁的食物中，牛肉是最好的。铁含量低会使很多女性指甲易碎。烤肉的时候选择脂肪最少的那些牛肉。

　　18.有益嘴唇：核桃　　为了使嘴唇湿润、美丽并且不起皮，机体需要不断地以新细胞取代旧细胞。欧米茄脂肪酸会使这种代谢一直发生下去，而核桃中含有大量的欧米茄脂肪酸。

　　19.有益胸部：椰菜芽　　椰菜芽中的萝卜硫素含有阻止癌细胞增长的酵素。研究发现，椰菜芽中含有的这种混合物是普通椰菜的20倍。

　　20.有益肌肉和关节：软奶酪　　承载着所有的氨基酸，肌肉随时需要生长和修复，而乳清蛋白质有助于健壮肌肉的生长。软奶酪正是由乳清蛋白质制成。

　　21.有益骨头：巧克力　　巧克力富含镁，对骨健康有至关重要的作用。这就是为什么研究员会把镁的大量摄入和骨密度联系在一起了。

　　22.有益牙齿：芒果和猕猴桃　　芒果和猕猴桃中含有保护牙龈的维生素C，其含量要比橘子中含有的多很多。研究员发现，每天一个芒果和猕猴桃会使口腔癌的患病率降低50%。　　23.有益骨头：罐装鲑鱼　　研究员发现，这种脂肪鱼中含有的欧米茄脂肪酸可以增加骨密度。罐装鲑鱼物美价廉，而且含有少量重金属。罐装鲑鱼还含有大量钙，对骨健康也很重要。

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