慢跑看似最简单的运动了，其实慢跑也是很有讲究的，不管是慢跑的动作还是活动量我们都要标准，这样才能起到既能锻炼身体又不让我们身体受到伤害。慢跑对我们身体素质要求没有那么高，所以很多体弱的朋友也适合通过慢跑来改善身体素质，我们异地看看慢跑有哪些注意事项。

　　1.慢跑要注意姿式

　慢跑时两眼要平视前方，双手握空拳，肘关节前屈60~90度在身体两侧自然摆动。慢跑时要抬头挺胸，自然呼吸，必要时可以鼻口同时呼吸，上身略向前倾，与地平面成85度左右。双脚要交替地腾空、蹬地，跑步时注意脚掌离地，全身肌肉尽量放松，要用轻而略带弹跳的步伐跑步前进。

　　2.慢跑时要注意躯体动作

　　跑时身体要尽量保持正直，略微前倾，同时谨记切勿后仰或左右摆动。在慢跑时上肢要自然地前后摆动，以符合身体在前进时的动作和惯性，也有助于维持胸廓的正常扩张。慢跑时尽量用鼻子呼吸，这样有助预防咽炎、气管炎等呼吸道疾病。

　　3.慢跑时的脚部动作

　　慢跑时也要注意脚部的动作，在跑步时脚的前半部要先着地，在蹬地时也是前半部用力，注意而不要整个脚掌同时着地以及用力。脚掌也不要有擦地的动作，不然会增加前进的阻力，同时令脚掌更易疲劳，也容易碰伤甚至摔倒。