粗壮的腰部、突出的小腹都会让大家的形象大打折扣，同时这样的情况对于大家的身体健康也是不利的，正是因为这样，大家日常一定要注意瘦腰、瘦腹。那应该怎么办呢？相信现在有不少的朋友都有这样的需求，健康专家提醒大家注意，想要达到这样的效果，一定要采用正确的方式。
如何瘦腰和瘦腹
1、薏仁和冬瓜
薏苡仁里面含有大量的水溶性纤维素、矿物质以及维生素，尤其是水溶性纤维素具有瘦腰的功效，能够减少胃肠道对脂肪的吸收，防止出现身体肥胖，同时也能够帮助消水肿。冬瓜里面含有丰富的维生素以及胡萝卜素具有消肿及消除水分的效果，只要女性经常性的吃，就能够帮助排除体内的水分，从而达到了瘦腰瘦腹的效果。
2、马铃薯和红薯
马铃薯属于低淀粉低热量的食物，能够给人们一定的饱腹感，减肥期间适当的吃马铃薯能够减少对其他热量的摄入，里面含有的膳食纤维能够加快新陈代谢的速度，帮助排除体内多余的水分以及脂肪。红薯具有很高的营养价值，里面含有的膳食纤维具有通肠润便的功效，所含有的水溶性纤维能够刺激胃肠道蠕动，帮助排除腰部脂肪。
3、健身球运动
首先要躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉抱住头，腰部用力把上半身抬起来，让身体尽量的离开健身球，保持身体的平衡，然后再躺下来重复做此动作，就如同在健身球上做仰卧起坐一般，长时间坚持下去就能够让腰腹部的赘肉越来越紧致。
4、举球运动
首先要平躺在床上，手里拿着网球，把双手抬起来冲着天花板，两腿伸直并且并拢在一起，双脚上钩，让臀部和腹部的肌肉收紧，把头部和双肩膀抬高地面5厘米左右，期间要保持网球冲向天花板，一直让身体微微出汗为止，一定要掌握正确的运动姿势，长时间下去能够让腹部变得越来越瘦。
5、呼啦圈运动
呼啦圈运动随时随地都可以做，比如看电视的时候转呼啦圈，保持半个小时左右，通过转呼啦圈能够让腰腹部的赘肉变得越来越紧致，一般坚持一个月左右就会明显发现腰围，转呼啦圈需要饭后一个小时之后，以免影响到胃肠道消化和吸收。
怎么样做才能达到瘦腰、瘦腹的效果呢？通过上面的讲解，大家应该已经清楚，想要减肥瘦身，饮食与运动都是要关注的。建议大家合理的安排自己的饮食，选择一些富含纤维素、矿物质、低热量、清淡的食物，既可以达到饱腹的效果，又不会给减肥增加负担。在运动项目的选择上，建议选择一些重点可以运动到腰腹部位的项目，像是健身球、呼啦圈或者是举球等都是不错的选择。